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  把姿勢坐好，身心放鬆，以有心無心的注意自己整個的身體。
  
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  把環境當作身體的一部分，不論有任何影像、聲音都把它當作就是自己。
  
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  向內觀照，內心無限的深遠；向外觀照，外境無窮的遠大。身心世界，整個宇宙都是我自己。
  
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  沒有時間，沒有空間，沒有自我，沒有對象。心念不動，但是歷歷分明，萬象宛然。心中無物、無相，但是明淨靈活，可映萬法。
  

到了第四層次就是默而常照、照而常默，默中有照、照中有默。這就是宏智正覺禪師〈默照銘〉中所示的境界。但是要到這個層次，初學者須從第一個階段開始。

今天晨間運動之後，略做開示就進入禪堂。我發現威爾斯的夏季到晚上十點，就寢之前，還不需要點燈。按照一般的常識判斷，山間的傍晚，太陽應該下山很早，可是在那丘陵地帶的山間，過了中午，太陽好似老是停在天空，遲遲的不想下山，所以省了很多燈油和蠟燭。當日只有早上有些涼意，直到晚間都是晴空，萬里無雲，十分像陽春季節。白日裡，山間有幾隻杜鵑鳥，不時咕咕的唱和著，使我回憶起童年，帶來一種親切溫馨的感覺。