就繼續運用禪修的方法體驗呼吸，亦即將注意力放在呼吸上，並且體驗自己當下的情緒。調整自己的呼吸後，心會慢慢平穩下來；若仍波動，則進一步在呼與吸之間數一個數字，一、二、三……數到十。持續數個三、四回之後，念頭、欲望就會煙消雲散了。