身體的放鬆很重要,心情也要放輕鬆,能夠不想任何事最好,如果不能不想,就專心地想一件事。如果你正好想到「我可愛的兒子」,你便想:我可愛的兒子、我可愛的兒子……,但是,只可在心裡念著這一點,不可想我的兒子正在做什麼。也可以把注意力,集中在腳掌上,就這樣坐五分鐘,你的身體會輕鬆而舒服,心理的壓力也會比較少。學會了,請回去坐,如果你用這個方法靜坐,保證有用。

(二)定


現在,我們進一步講第二個層次──定的作用。我的翻譯王明怡居士告訴我,現代的人,盡量想辦法找刺激,也就是刺激我們的眼、耳、鼻、舌、身,以及觀念,越刺激越好。例如電影裡的金剛,塑造成那麼大;還有每年紐約的梅西百貨公司,在過年遊行時,做了一些像鴨子等非常大的橡皮卡通人物,很多人都去看,就是為了找刺激。刺激什麼呢?刺激我們的眼睛。通常上了年紀或有病的人會耳鳴,年輕人則很少有此現象。而二、三個月前,我才知道,現在美國的年輕人也會耳鳴。我問這些年輕人,什麼原因造成耳鳴?他們說,因為聽搖滾樂。由於音量大,聽久了、聽多了,便造成耳鳴。為什麼要聽呢?求刺激嘛!而且不那麼大聲不過癮。如果打坐修定,眼或耳的官能很容易滿足,而且比那些刺激,